November 29, 2021

IMBICOM

Tulisanmu Suaraku Suaramu Suara Kita

Cara Memulai Start Jongkok yang Benar

Cara Memulai Start Jongkok yang Benar

Start jongkok merupakan salah satu sikap atau gaya paling mendasar yang harus dilakukan oleh seorang pelari ketika akan melakukan gerakan berlari atau lari jarak pendek.

Karena dengan cara ini seorang pelari akan mendapatkan cara melakukan start jongkok yang baik dan benar.

Berikut ini beberapa hal yang harus diperhatikan dalam melakukan start jongkok yang benar.

Teknik Melakukan Start Jongkok

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan start jongkok seperti yang akan kami jelaskan pada bagian berikut ini;
1. Penempatan kaki depan selalu merupakan kaki yang terkuat. Hal ini berlaku untuk jenis start pendek, medium, atau panjang.
2. Posisi lutut disesuaikan dengan jenis-jenis start yang digunakan.
3. Posisi telapak tangan selalu terbuka dan menapak pada permukaan tanah.
4. Selalu mengkondisikan diri pada posisi rileks dan konsentrasi penuh pada tubuh dan aba-aba.
5. Posisi kepala menengadah ke depan. namun, tak terlalu tinggi untuk melihat dengan jarak pandang pendek jalur lari yang harus dilalui. Hal ini dilakukan pada aba-aba ‘bersedia’.
6. Posisi kepala menunduk dan menatap tanah pada aba-aba ‘siap’.
7. Posisi kepala sedikit menunduk dan masih memungkinkan untuk melihat kedepan dengan baik pada aba-aba lari ‘yak’ atau letusan pistol.
8. Posisi tubuh bagian atas agak condong ke depan ketika mulai berlari.
9. Posisi lengan membentuk sudut 90 derajat dan diayunkan sesuai irama tubuh ketika berlari setelah aba-aba ‘yak’ atau letusan pistol.

Cara Melakukan Start Jongkok

Dalam melakukan olahraga kita harus mengikuti petunjuk yang benar. Begitu juga dalam melakukan start jongkok harus mengikuti panduan berikut ini agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan seperti cedera, luka, dan lain sebagainya.

BACA JUGA :   Stadion Aji Imbut, Tenggarong

Berikut ini penejelasan mengenai cara melakukan start jongkok yang benar;

a. Pada saat aba-aba “bersedia” atau on your marks.
Cara melakukannya sebagai berikut;
• Berdiri tegak kira-kira tiga langkah di belakang garis start.
• Pada aba-aba “bersedia” maju ke depan dan meletakkan kaki depan di belakang garis start. Jaraknya sama dengan panjang tungkai bawah.
• Letakkan lutut tungkai belakang sejajar dengan ujung jari-jari kaki depan.
• Letakkan kedua tangan di belakang garis start selebar bahu dengan kedua ibu jari berhadapan dan jari-jari lainnya mengarah ke luar.
• Pada sikap “bersedia” ini kedua lengan sejajar dari bahu ke bawah apabila dilihat dari arah depan.
• lengan berbentuk tegak lurus dari bahu ke bawah. Apabila dilihat dari samping berat badan terbagi pada lengan dan kaki.
• pandnagan ke depan sejauh lebih kurang dua jengkal dari garis start dengan leher tidak terlalu tegang.

b. Pada saat aba-aba “siap” atau set
Cara melakukan start jongkok saat aba-aba ‘siap’ sebagai berikut;
• Angkat pinggul lebih tinggi sedikit dari garis pundak.
• Posisi lutut kaki depan membuat sudut 90 derajat. Sedangkan untuk tungkai belakang antara 110 derajat sampai dengan 120 derajat.
• Pandangan beralih dari dua jengakl ke satu jengkal mendekati garis start dengan leher tetap rileks dan tidak terlalu tegang.
• Pundak didorong sedikit ke depan sehingga berat badan bergeser pada lengan.

c. Pada saat aba-aba “yak” atau go/bunyi tembakan pistol
Cara melakukan start jongkok ketika waktu aba-aba ‘yak’ adalah sebagai berikut;
• Ayunkan lengan bersamaan dengan kaki kuat-kuat ke depan diikuti dengan menolakkan kaki depan serentak meluruskan kaki depan.
• Badan diluruskan dan condong ke depan dengan sudut 45 derajat dan sudut lenagan tetap 90 derajat.
• Langkah pertama yang harus dilakukan oleh kaki belakang adalah kaki belakang harus secepat-cepatnya digerakkan ke depan dan mendarat di bawah latut. Lutut tetap bengkok dan bersudut kurang lebih 90 derajat.
• Dorong tungkai belakang ke depan dengan kuat dan sudut 120 derajat.
• Lakukan start dengan secepat-cepatnya.
• Kecepatan dipertahankan sepanjang 20 meter.

BACA JUGA :   Tips Berkendara di Jalan Licin Buat Pengguna Sepeda Motor

Gerakan lari

Setelah melakukan gerakan start dengan langkah-langkah peralihan yang meningkat semakin lebar dan condong badan yang berangsur-angsur mulai berkurang, kemudian dilanjutkan dengan melakukan gerakan lari cepat.

Cara melakukan gerakan lari cepat sebagai berikut;
• Kaki menolak dengan kuat sampai terkejang lurus. Lutut diangkat setinggi panggul. Tungkai bawah mengayun ke depan untuk mencapai langkah lebar.
• Usahakan agar badan tetap rileks dan badan condong ke depan dengan lutut antara 25-30% gerakan lengan jangan terlalu berlebihan.

Gerakan Memasuki Garis Finish

Dalam praktiknya, teknik melewati garis finish biasanya pelari tanpa melakukan apa-apa dan berusaha berhenti kira-kira setelah lima meter melewati garis finish.

Kesalahan-Kesalahan dalam Start Jongkok

Dalam melakukan suatu olahraga apapun pasti ada aja kesalahan yan terjadi. Tidak terkecuali dalam melakukan start jongkok pasti ada kesalahn yang terjadi.

Berikut ini adalah kesalahan-kesalahan yang terjadi dalam melakukan start jongkok;
• Mengangkat panggul terlalu tinggi.
• Mengangkat panggul karena gerakan terlalu cepat dan mendadak.
• Leher terlalu tegang.
• Saat meluncur ke depan terlalu cepat menegakkan badan, berdiri tegak lebih dahulu, dan gerakannya meloncat.

Akhirnya kita mengetahui bagaimana cara melakukan start jongkok yang baik dan benar. Kita juga sudah tahu bagaimana cara gerakan larinya, memasuki garis finish, dan mengetahui kesalahn-kesalahan yang mungkin bisa saja terjadi dalam start jongkok.

Semoga dengan adanya artikel ini bisa membantu teman-teman dalam praktik start jongkok. Sekian dan terimaksih.

Sumber gambar:
Pixabay.com

Baca juga :

Novel : Paman, Izinkan Aku Menikahinya

indriani (123)

Bagikan Yok!